Bez względu na to, ile masz szczęścia w życiu i jak bardzo kochasz swoją pracę, w pewnym momencie niewątpliwie odczujesz presję stresu. I o ile ten krótkotrwały będzie działał pozytywnie i motywował Cię do walki, o tyle ten długotrwały może okazać się bardzo szkodliwy, a nawet zabójczy.

Na szczęście są sposoby, które mogą pomóc Ci w codziennym radzeniu sobie ze stresem w zdrowy i produktywny sposób.

1. Zidentyfikuj czynniki wywołujące u Ciebie stres

• Przez tydzień lub dwa prowadź dziennik, w którym będziesz opisywać sytuacje wywołujące u Ciebie największy stres oraz sposoby radzenia sobie z nimi.

• Kiedy już określisz stresujące sytuacje, zacznij ich unikać.

2. Obmyśl zdrowe reakcje

• Staraj się dokonywać dobrych wyborów, kiedy czujesz, że napięcie wzrasta.

• Znaj swoje ograniczenia i nigdy nie bierz na siebie więcej, niż jesteś w stanie unieść.

• Nie bój się odmawiać ludziom, jeśli uważasz, że czegoś nie możesz zrobić.

3. Wyznacz granice

• Wyznacz sobie granice między pracą i życiem prywatnym, takie jak unikanie sprawdzania służbowej skrzynki mailowej w domu i wieczorami.

• Jeżeli stres odczuwasz w związku z jakąś osobą, ogranicz czas, który z nią spędzasz, lub całkowicie zakończ tę znajomość.

• Znajdź czas na każdą z rzeczy w swoim życiu: pracę, rodzinę, czy hobby. Równowaga to jest to!

4. Ładuj akumulatory

• Odetnij się od pracy lub wyznacz sobie czas dla siebie, w którym będziesz mógł przestać myśleć o tematach zawodowych lub o sprawach, które Cię stresują.

• Rób krótkie przerwy w ciągu dnia, stosując metody zwiększania wydajności, na przykład Pomodoro, według której po 25 minutach pracy przychodzi czas na 5-minutową przerwę.

5. Wysypiaj się 

• Wypracuj zdrowe nawyki snu, zmniejszając spożycie kofeiny po południu i ograniczając stymulujące zajęcia, takie jak korzystanie z komputera lub oglądanie telewizji wieczorem.

• Korzystaj z aplikacji, które obudzą Cię według Twojego rytmu snu, takich jak Sleep Cycle Alarm Clock.

6. Naucz się relaksować

• Wyjdź na spacer lub spędzaj czas na dworze, jeśli możesz w naturalnym otoczeniu, np. w parku, na wsi lub na plaży.

• Porozmawiaj z przyjacielem – dzięki temu przestaniesz myśleć o niektórych sprawach, a być może znajdziesz również rozwiązanie problemów, które wywołują u Ciebie stres.

• Przeczytaj książkę, posłuchaj muzyki lub obejrzyj film – niekiedy potrzebujesz po prostu odwrócenia uwagi od problemów.

• Wypróbuj medytację i ćwiczenia oddechowe, aby pozbyć się stresu.

• Naucz się skupiać na jednym zadaniu bez odwracania uwagi, a następnie przenieś to na inne czynności w swoim życiu.

7. Korzystaj ze wsparcia

• Nie zamykaj się na innych, wyrażaj swoje uczucia, mów głośno o tym, że coś lub ktoś Cię denerwuje.

• Przyjmij pomoc od zaufanych współpracowników, przyjaciół i rodziny, jeśli jej potrzebujesz.

• Bądź skłonny do kompromisu. Jeśli prosisz kogoś o radę, a on sugeruje zmianę podejścia do stresującej sytuacji, wysłuchaj go uważnie.

8. Przyjmij do wiadomości, że nie wszystko możesz zmienić

• Nie zamartwiaj się sprawami, na które nie masz wpływu, szczególnie, jeśli chodzi o zachowania innych ludzi.

• Patrz na jasne strony – kiedy stoisz przed poważnymi wyzwaniami, wykorzystaj je jako szansę na poprawienie swoich umiejętności i rozwój osobisty.