- Ćwiczenia oczu
Odwracamy wzrok od komputera i skupiamy go na oddalonym przedmiocie, np. drzewie czy obrazie, po cichu liczymy do 30. Jeśli wzrok zaczyna błądzić, powoli skierowujemy go z powrotem. Na zakończenie kilka razy mrugamy.
- Akupresura na ból głowy
Zamykamy oczy. Kciuk i palec wskazujący kładziemy po obu stronach nasady nosa i mocno ściskamy. Następnie dwoma palcami naciskamy na skronie – zmniejszamy ucisk, gdy zaczniemy odczuwać dyskomfort.
- Ćwiczenie oddechowe
Siadamy wyprostowani lub stajemy na wprost otwartego okna. Bierzemy głęboki wdech, wykorzystując przeponę, aby wciągnąć powietrze do płuc. Na kilka chwil wstrzymujemy oddech. Następnie robimy pełny wydech. Powtarzamy ćwiczenie przez kilka minut.
- Rozluźnianie mięśni
W tym samym momencie napinamy tyle grup mięśniowych, ile tylko potrafimy: barki, nogi, pośladki, ramiona, twarz. Przez chwilę utrzymujemy napięcie (cały czas oddychając). Następnie rozluźniamy mięśnie i bierzemy głęboki wdech. Powinniśmy poczuć rozluźnienie.
- Trening umysłu dla rozluźnienia
Na pięć minut relaksujemy umysł: zamykamy oczy i myślimy o spacerze na plaży. Zanurzamy się w to wyobrażenie. Czujemy ciepły piasek, słyszymy szum morza, smakujemy słonawe powietrze.
- Zdrowa przekąska
Banan szybko dostarcza energię, ale inne owoce, jogurt czy nawet szklanka chłodnej maślanki również zdrowo orzeźwiają. Warto też pamiętać o przyjmowaniu wystarczającej ilości płynów (ok. 2 litrów dziennie).
- Luźna rozmowa ze znajomymi
W czasie przerwy w pracy warto porozmawiać ze znajomym: o ostatnim weekendzie, nadchodzących wakacjach itp. Dobrym pomysłem jest też spotkanie ze starym przyjacielem i wspólne wspominanie dawnych czasów.
- Mały osobisty sukces
Dzień warto podzielić na małe, możliwe do osiągnięcia cele. Na przykład: „Do południa chcę skończyć projekt”, „Do popołudnia posprzątam wreszcie biurko”. Należy się też nagradzać – można podarować sobie spacer, deser czy wypad do kina.
- Pozytywna odmiana
Sprawianie radości innym jest przyjemne! Warto przynieść żonie lub partnerce bukiet kwiatów, powiedzieć komplement koleżance, podarować komuś pudełko czekoladek, a dziecku – balonik.
- Krótki spacer
Nawet gdy mamy mnóstwo pracy (a zwłaszcza wtedy!), powinniśmy wybrać się na krótki spacer, choćby na 10 minut. Poruszamy się, odetchniemy świeżym powietrzem, nasze oczy będą miały szansę odpocząć, patrząc na coś innego, a my oderwiemy się na chwilę myślami od tego, co robiliśmy.
Codzienna dawka preparatu
Pharmaton® Geriavit® zawierającego
wyciąg z żeń-szenia G115®, który pomaga podnieść sprawność fizyczną i umysłową, pomoże odzyskać wewnętrzną witalność i w pełni cieszyć się życiem.
